جلسات و کلاس‌های آنلاین مزایای بسیاری دارند که اهمیت برگزاری آن‌ها را بیش‌ازپیش می‌کند. مهم‌ترین مزیت رویداد آنلاین، غیرحضوری بودن آن‌ها است. اما مساله مهمی که درباره این کلاس‌ها وجود دارد، امکان ایجاد استرس در شرکت‌کنندگان است. بسیاری از شرکت‌کنندگان جلسات و کلاس‌های آنلاین به‌دلایل مختلفی مانند ناتوانی در مدیریت زمان یا یادداشت‌برداری، دچار استرس می‌شوند و نمی‌توانند از کلاس‌ها به‌طور مفید استفاده کنند. با ما همراه باشید تا در این مطلب به بررسی روش‌های مدیریت استرس در جلسات و کلاس های آنلاین بپردازیم.
مدیریت استرس در جلسات و کلاس های آنلاین یکی از اقدامات مهم برای شرکت در این جلسات و کلاس‌ها به شمار می‌رود. اگر شما هم در کلاس‌ها و جلسات آنلاین زیادی شرکت می‌کنید و با مشکل استرس روبه‌رو هستید باید بدانید که روش‌های برای مدیریت استرس در جلسات و کلاس های آنلاین وجود دارند. برخی از این روش‌ها عبارتند از:
- قرار گرفتن در یک مکان آرام و ساکت
- استفاده از استراتژی‌های مدیریت زمان
- پیدا کردن راه ارتباطی با مسئولین فنی برگزاری کلاس‌ها و جلسات آنلاین
- تعیین زمانی برای استراحت ذهن
- در نظر گرفتن زمانی برای ورزش و تمرین
- ارتباط برقرار کردن شرکت‌کنندگان با یکدیگر
قرار گرفتن در یک مکان آرام و ساکت برای تمرکز بیشتر بر یادگیری
برای شرکت کردن در جلسات و کلاس‌های آنلاین لازم است که شرکت‌کننده تمرکز کافی داشته باشد. شرکت‌کننده باید در یک مکان آرام و بدون هیچ سروصدایی قرار داشته باشد تا بتواند تمرکز کافی روی کلاس آنلاین داشته باشد. بودن در مکانی که افراد زیادی مثل اعضای خانواده، کودکان و یا حیوانات خانگی حضور دارند، حواس شرکت‌کننده را از کلاس آنلاین پرت خواهد کرد. وجود سروصدا در محل قرارگیری شرکت‌کننده باعث اختلال در نظم جلسه آنلاین خواهد شد. بنابراین هر چه محل قرارگیری شرکت‌کننده آرام‌تر باشد، تمرکز او بیشتر خواهد شد و در نتیجه استرس کمتری به شرکت‌کننده وارد می‌شود.
استفاده از استراتژی‌های مدیریت زمان؛ روشی مفید برای کاهش استرس در کلاس آنلاین
شرکت در کلاس‌های آنلاین نیازمند آمادگی قبلی و ارائه برخی مطالب در هنگام کلاس است. به همین دلیل برای اینکه شرکت‌کننده قبل از شرکت در کلاس آنلاین آمادگی کامل داشته باشد، باید زمان خود را به بهترین نحو مدیریت کند. وقتی که شرکت‌کننده زمان‌بندی مناسب داشته و برای شرکت در کلاس آنلاین آماده باشد، استرس کمتری در هنگام جلسه آنلاین خواهد داشت. برای مدیریت زمان روش‌هایی وجود دارند که عبارتند از:
- تهیه کردن تقویم برای انجام کارهای لازم برای آمادگی قبل از شرکت در کلاس
- استفاده از کمک دیگران در انجام کارهای لازم جهت آمادگی قبل از شرکت در جلسه آنلاین
- انجام منظم کارهای لازم به‌منظور آمادگی در کلاس‌های آنلاین
پیدا کردن راه ارتباطی با مسئولین فنی برگزاری کلاس‌ها و جلسات آنلاین
زمانی که یک کلاس آنلاین برگزار می‌شود، ممکن است که شرکت‌کنندگان با برخی مشکلات فنی روبه‌رو شوند. این مشکلات برای هرکسی اتفاق خواهد افتاد و هیچ‌کس از این قاعده جدا نیست. مشکلات فنی در کلاس آنلاین ممکن است قطعی یا کندی اینترنت بوده و یا احتمال دارد که تنظیمات گوشی، تبلت یا کامپیوتر شرکت‌کننده به‌هم‌خورده باشد. البته گاهی اوقات هم پیش می‌آید که مشکل از سمت میزبان جلسه آنلاین ایجاد می‌شود.
همه این مشکلات فنی باعث درگیری ذهنی شرکت‌کننده‌ها و در نتیجه ایجاد استرس در آن‌ها خواهند شد. بنابراین ارتباط داشتن با مسئولین فنی برگزاری کلاس‌های آنلاین به برطرف کردن چنین مشکلاتی کمک خواهد کرد. رفع این موارد باعث می‌شود که درگیری ذهنی شرکت‌کننده کم شده و در نهایت استرس او کاهش پیدا کند.
تعیین زمانی برای استراحت ذهن؛ روشی موثر در کاهش استرس برای شرکت در کلاس آنلاین
تعیین زمان برای استراحت کردن ذهن باعث می‌شود که در زمان‌ها پراسترس و پرچالش، ذهن افراد در یک مدت خاص استراحت کرده و آرام شود. با آرامش پیدا کردن ذهن، میزان استرس در افراد کاهش پیدا می‌کند. روش‌هایی که برای این کار وجود دارد شامل و موارد زیر می‌شود:
- برای آرام کردن ذهن خود می‌توانید یک کتاب یا محله نامرتبط با مطالب کلاس آنلاین بخوانید
- یک روش جالب برای آرام کردن ذهن مدیتیشن، یوگا و کارهای مشابه به این موارد است
- تماس تصویری یا صوتی و صحبت کردن با یک دوست صمیمی یا اعضای خانواده به آرامش ذهن کمک می‌کند
- خوردن غذا یا هر خوراکی دیگر موردعلاقه در زمان‌های پرچالش در آرامش ذهن و کاهش استرس کمک خواهد کرد
در نظر گرفتن زمانی برای ورزش و تمرین؛ عامل افزایش اعتمادبه‌نفس در جلسات آنلاین
هر شخصی برای داشتن انرژی کافی و تمرکز ذهن بالا به ورزش و تمرین نیاز دارد. در زمان‌های پرچالش و پراسترس، ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی، دویدن، تمرینات آمادگی جسمانی و موارد دیگر به افزایش انرژی و تمرکز شخص کمک خواهند کرد. با بیشتر شدن انرژی و تمرکز ذهنی، شخص کمتر دچار استرس خواهد شد، در نتیجه می‌تواند بدون درگیری ذهنی و با انرژی بالا در کلاس‌های آنلاین شرکت کند. بنابراین انجام ورزش‌های مختلف برای کسانی که قصد مدیریت استرس در جلسات و کلاس های آنلاین را دارند، امری ضروری خواهد بود.
ارتباط برقرار کردن شرکت‌کنندگان با یکدیگر
یکی از روش‌های مدیریت استرس در جلسات و کلاس‌های آنلاین این است که شرکت‌کنندگان یکدیگر را بیشتر بشناسند. شرکت‌کنندگان با شناخت همدیگر، درک خواهند کرد که هر کدام از آن‌ها چالش‌های خود را دارد و ممکن است دچار استرس شود. افراد با درک این موضوع می‌توانند به کاهش استرس یکدیگر کمک زیادی بکنند.
وقتی شرکت‌کننده‌ای برای آمادگی در کلاس آنلاین با چالشی روبه‌رو شود تا پیش از یافتن راهکار برای برطرف کردن آن چالش، دچار استرس خواهد شد. در چنین شرایط استرس‌زایی، شناخت دیگر شرکت‌کنندگان و کمک خواستن از آن‌ها به برطرف کردن چالش و در نهایت کاهش استرس، کمک زیادی خواهد کرد. بنابراین برقراری ارتباط شرکت‌کنندگان با یکدیگر و حمایت از همدیگر نقش بسیار مهمی در کاهش استرس ایفا خواهد کرد.
مدیریت استرس؛ رمز موفقیت در جلسات و کلاس های آنلاین
یکی از بزرگ‌ترین مشکلات شرکت‌کنندگان در جلسات و کلاس‌های آنلاین داشتن استرس است. البته این مشکل قابل حل است و مدیریت استرس در این جلسات، روش‌های مختلفی دارد. برخی از این روش‌ها انجام ورزش، تعیین زمان برای آرام کردن ذهن و تعامل شرکت‌کنندگان با یکدیگر هستند.
البته به وجود آمدن مشکلات فنی در برگزاری کلاس آنلاین به دلیل ضعف پلتفرم نیز می‌تواند از دلایل ایجاد استرس در شرکت‌کنندگان است. بنابراین اهمیت دارد که از بهترین پلتفرم‌ها در این زمینه بهره بگیریم. یکی از موفق‌ترین پلتفرم‌های برگزاری کلاس‌های آنلاین سامانه الوکام است. با استفاده از این سامانه و بهره‌گیری از خدمات آن می‌توان کلاس‌های آنلاین را به بهترین شکل برگزار کرد.
