تکنیک های ذهن آگاهی در کلاس درس

تکنیک های ذهن آگاهی در کلاس درس

سوالی که در این روزها مطرح است ” آیا قبول شدن در دانشگاه مهم است و الویت یا کسب و یادگیری مهارت های اجتماعی-عاطفی؟”
طبیعتا هر دو مهم و ضروری هستند!
بدون توسعه مهارت های اجتماعی-عاطفی، دانش آموزان ممکن است یاد نگیرند که چگونه احساسات خود را پردازش کرده و به شیوه های سالم با دیگران ارتباط برقرار کنند.
آنجاست که ذهن آگاهی و تکنیک های آن در کلاس درس می تواند وارد برنامه درسی سالیانه شود!
اگر دقیقاً نمی دانید ذهن آگاهی چیست، در اینجا یک خلاصه کوتاه بیان شده است.
ذهن آگاهی هم شامل آگاهی و هم پذیرش جهان پیرامون ما و تجربیات داخلی ما می شود.
افراد متفکر تمایل دارند به جای تمرکز بر گذشته یا آینده بیشتر بر زمان حال تمرکز کنند و نسبت به افکار، احساسات خود و نحوه برخورد با آنها کنجکاو هستند.
در ادامه برخی از مزایای ذهن آگاهی و نحوه ارتباط آن با یادگیری اجتماعی-عاطفی را مرور می کنیم.
سپس، نکات و فعالیت هایی را برای آموزش نحوه تمرین ذهن آگاهی به دانش آموزان به اشتراک می گذاریم.

بیشتر بخوانید: نحوه برگزاری کلاس آنلاین در الوکام

چرا ذهن آگاهی؟

خودتنظیمی و خودآگاهی.
این مهارتها نه تنها به دانش آموزان می آموزد که چگونه افکار، احساسات و واکنش های خود را بشناسند، بلکه نحوه واکنش مثبت به آنها را نیز آموزش می دهد.
بر اساس گزارشات تصویربرداری مغز، تمرین ذهن آگاهی می تواند ساختار مغز را به گونه ای تغییر دهد که بتواند واکنش دانش آموز را در برابر استرس بهبود بخشد.
ذهن آگاهی قشر مغزی را که مسئول درک و استدلال است ضخیم کرده و جریان خون را در مغز افزایش می دهد.
آموزش ذهن آگاهی نه تنها سطح استرس را کاهش می دهد، بلکه می تواند به کاهش اضطراب یا افسردگی نیز کمک کند.
همچنین می تواند برای کودکان دارای اختلالات یادگیری، به ویژه اختلال بیش فعالی با نقص توجه مفید باشد.
یک مطالعه نشان داد که کودکان دارای اختلالات یادگیری که تحت آموزش ذهن‌آگاهی قرار گرفتند نمرات بهتری کسب کردند و مشکلات رفتاری کمتری نسبت به قبل از شروع برنامه داشتند.
کودکان در برنامه های آموزش ویژه پس از آموزش ذهن آگاهی بهتر با همسالان خود ارتباط برقرار می کنند.
به طور کلی، ذهن آگاهی برای هر کودکی در کلاس مفید است.
اگر هنوز فعالیت های ذهن آگاهی را در کلاس خود امتحان نکرده اید، اکنون زمان آن است که ببینید چقدر می توانند برای دانش آموزان شما مفید باشد، پس حتما امتحانش کنید!

چرا ذهن آگاهی

تکنیک های آموزش ذهن آگاهی در کلاس درس

برای آموزش می توان از فعالیت های فردی و گروهی در کلاس درس استفاده کرد.
در ادامه به طور مختصر به بیان برخی از این فعالیت ها می پردازیم.

کنترل ضربان قلب

وقتی دانش آموزان ضربان قلب و تنفس خود را بعد از ورزش کنترل می کنند، یاد می گیرند که به احساسات بدن خود توجه کنند.

استراحت عضلات

هر چند وقت یکبار به عضلات بدن خود توجه کنید.
با این فعالیت، کودکان می توانند تمرین تمرکز حواس را در مورد نحوه تنش یا شل شدن ماهیچه های خود شروع کنند.

کاربرگ لحظه حال

این کاربرگ ذهن آگاهی به دانش آموزان همه چیز را در مورد مفهوم حضور می آموزد.

انجام مشاهدات آگاهانه

انجام مشاهدات آگاهانه، را به دروس علوم خود اضافه کنید.

آموزش توقف ذهن آگاهی

اجزای اصلی ذهن آگاهی را با به کارگرفتن این عبارت ها به کودکان بیاموزید: توقف کنید، نفس بکشید، مشاهده کنید و ادامه دهید.

زمان سکوت

افزودن کمی زمان سکوت و آرام بودن به برنامه کلاس درس می تواند به دانش آموزان فضا برای استرس زدایی و تمرکز بر زمان حال را بدهد.

پیاده روی در طبیعت

پیاده روی در فضای باز را آغاز کنید که، دانش آموزان شما را تشویق می کند تا تمام حواس پنجگانه خود را در مشاهده مشارکت دهند.

تست چشایی با چشمان بسته

چشایی یک احساس قوی است و این فعالیت می تواند به ویژه برای آموزش تجزیه و تحلیل احساسات مختلف به دانش آموزان مفید باشد.

تکنیک های آموزش ذهن آگاهی در کلاس درس

توجه به خشم

پردازش خشم برای بچه ها دشوار است و حتی برای آنها سخت تر است که بتوانند به طور صحیح به آن واکنش نشان دهند.
اما با راهنمایی و کمک به آنها می توانیم از این سختی آنها را رها کنیم، پس به خشم آنها توجه کنید و یاد بدهیم که نباید آن را نادیده بگیرند.

امروز احساس می کنم ...

نمودار با موضوع احساسات در کلاس خود آویزان کنید و به دانش آموزان بیاموزید که چگونه احساسات خود را هر روز تشخیص دهند.

کاربرگ توقف و فکر کنید

هر اقدامی که انجام می دهیم می تواند در دیگران واکنش مثبت یا منفی ایجاد کند.
این کاربرگ را به دانش آموزان خود دهید، سپس در مورد اهمیت در نظر گرفتن واکنش های دیگران بحث کنید.

نفس خود را نقاشی کنید

این تمرین هنری می تواند به دانش آموزان کمک کند تا نفس خود را بشناسند و از این دانش برای حرکت به سمت آرامش استفاده کنند.

بازی من کیستم؟

این بازی کلاسیک دانش آموزان را به توجه و مشاهدات تشویق می کند ، که می تواند برای توسعه ذهن آگاهی مفید باشد.

گوش دادن آگاهانه

گوش دادن بخش مهمی از ذهن آگاهی است. از این منبع استفاده کنید تا به دانش آموزان خود نشان دهید چگونه در مدرسه و جاهای دیگر شنونده های متفکر شوند.

کتابی در مورد ذهن آگاهی بخوانید

لیستی از بهترین کتاب های ذهن آگاهی برای مخاطبان جوان خود انتخاب کنید و در ساعات مختلف کلاس با صدای بلند بخوانید.

مدیتیشن هدایت شده

نشان دادن نحوه مدیتیشن برای یادگیرندگان کوچک شما می تواند سخت باشد.
مدیتیشن هدایت شده که برای کودکان طراحی شده است، می تواند به آنها کمک کند تا نحوه یادگیری را بیاموزند.

تمرین شکرگزاری آگاهانه

وقتی دانش آموزان یاد بگیرند که نسبت به آنچه دارند سپاسگزار باشند ، می توانند رضایت بیشتری از زندگی خود کسب کنند.

کتابی در مورد ذهن آگاهی بخوانید

کلام پایانی

تکنیک ها و فعالیت های بسیاری برای آموزش ذهن آگاهی در کلاس های درس و مناسب رده های سنی دانش آموزان وجود دارد.
در این مطلب سعی شد تا حدودی به ذهن آگاهی و اهمیت و تکنیک های آموزشی آن پرداخته شود، ولی نکته اساسی این است که مهارت های اجتماعی-عاطفی و به خصوص ذهن آگاهی و خود تنظیمی باید به چرخه برنامه ریزی های درسی و همچنین ابزار برگزاری کلاس بیش از پیش وارد شود.
مدرک تحصیلی و آکادمیک هر اندازه مهم و کارآمد باشد، فردی تحصیل کرده دارای مهارت های بالای اجتماعی-عاطفی قطعا کارآمدتر خواهد بود.
پس به اندازه ریاضی و علوم به ذهن آگاهی و سایر مهارت های اجتماعی-عاطفی اهمیت دهیم!

نویسنده: دکتر حنانه السادات میرابوطالبی

اگر تمایل به ایجاد کلاس مجازی به صورت رایگان در سامانه الوکام دارید میتوانید با شماره زیر تماس حاصل نمایید.

۵/۵ - (۱ امتیاز)
نظر خود را ثبت کنید