You are here:

نکاتی برای برطرف کردن ترس از سخنرانی

بسیاری از ما به دلایل تحصیلی یا کاری در موقعیت‌هایی مجبور به سخنرانی می‌شویم؛ اما واکنش عصبی‌مان نسبت به این رویداد می‌تواند چندان خوشایند نباشد. ترس از سخنرانی که از آن به‌عنوان گلوسوفوبیا (Glossophobia) یاد می‌شود، یک پدیده شناخته شده است. حدود ۷۵ درصد مردم دنیا از این فوبیا یا ترس، رنج می‌برند و که ده درصد آن‌ها در طیف بسیار شدید قرار می‌گیرند.

اما نشانه‌های ترس از سخنرانی چیست و چه راه‌کارهایی برای آن وجود دارد؟ در این مقاله تلاش می‌کنیم به این سؤالات پاسخ دهیم. درصورتی‌که قصد سخنرانی در جمع را دارید یا این فعالیت به‌عنوان بخشی از شغل یا تحصیل شما ضروری است، مطالعه این مقاله می‌تواند به شما در غلبه بر ترس‌هایتان کمک کرده و سخنرانی‌های تأثیرگذارتری را برایتان رقم بزند.

نشانه های گلوسوفوبیا

مطالعات نشان می‌دهند که گلوسوفوبیا اولین فوبیا یا ترس شایع در امریکاست. حتی ترس از ارتفاع، مار و تمساح نیز به‌اندازه ترس از سخنرانی شایع نیستند. اگر در حین سخنرانی دچار علائم زیر می‌شوید شما نیز از گلوسوفوبیا رنج می‌برید:

  • دل‌پیچه و مشکلات معده
  • عرق کردن کف دست
  • خشکی دهان
  • لرزش پاها
  • سفتی گلو

علائم شدیدتر نیز شامل حالت تهوع، پنیک یا حملات عصبی، استرس بیش‌ازحد و تعرق کل بدن هستند. این اتفاقات در بدن به دلیل ترشح فراوان آدرنالین رخ می‌دهند. دلیل اصلی این ترس را نیز می‌توان در یک عبارت خلاصه کرد و آن «ترس از قضاوت مردم» است. جالب است بدانید که بدن ما در برابر این ترس، دقیقا همان واکنشی را از خود نشان می‌دهد که هنگام حمله حیوانات وحشی!

بسیاری از افراد با مشاهده این علائم در خود در اولین سخنرانی‌شان برای همیشه آن را فراموش کرده یا در موقعیت‌های مختلف تلاش می‌کنند از آن فرار کنند.

نکاتی برای مدیریت ترس از سخنرانی

اولین واقعیتی که شاید آگاهی از آن بتواند به شما کمک کند این است که ترس از سخنرانی در جمع، یکی از شایع‌ترین ترس‌ها و طبیعی‌ترین آن‌هاست. زندگی مدرن و رقابتی نیز انسان‌ها ایده‌آل‌گرا کرده است، به‌گونه‌ای که هرگونه عواقب اشتباهات کوچک را نیز گاهی بسیار بیشتر ازآنچه هست تصور می‌کنند. در ادامه، مهم‌ترین راه‌کارها برای غلبه بر این ترس را بررسی می‌کنیم.

به موضوع مسلط شوید

هرچه بر موضوعی که قرار است درباره آن سخنرانی کنید، مسلط‌تر باشید، ترستان کمتر می‌شود. تسلط همه‌جانبه بر موضوع نه‌تنها به شما اعتمادبه‌نفس می‌دهد؛ بلکه سبب کاهش احتمال خطا هنگام سخنرانی می‌شود. حتی درصورتی‌که به هر دلیل، رشته کلام از دست شما خارج شود نیز به‌راحتی می‌توانید به آن بازگردید. بسیاری از افراد از این‌که در طول سخنرانی یا در پایان آن از آن‌ها سؤالی پرسیده شود که پاسخش را ندانند، وحشت دارند. تلاش کنید سؤالات را پیش‌بینی کرده و جواب‌هایی برای آن‌ها آماده کنید.

سخنرانی آنلاین

مدیتیشن کنید

در روزهای پیش از سخنرانی و نیز دقایقی قبل از آن، تلاش کنید که وضعیت روحی و روانی خود را بهبود ببخشید. در این راستا فعالیت‌های آرامش‌بخش می‌توانند بسیار مؤثر باشند. رفتن به طبیعت، دوری از شبکه‌های اجتماعی، گوش سپردن به موسیقی آرامش‌بخش و درنهایت، تنفس عمیق پیش از سخنرانی ازجمله این فعالیت‌ها هستند. همه این روش‌ها را می‌توان جزء مدیتیشن به‌حساب آورد؛ اما اگر روش خاصی هم برای مدیتیشن می‌دانید آن را به کار ببندید.

منظم باشید

یکی از مهم‌ترین توصیه‌هایی که برای کاهش ترس از سخنرانی عمومی می‌توان مطرح کرد، تمرین نظم و سازمان‌دهی امور مربوط به سخن‌رانی است. چند روز پیش از سخنرانی‌تان سعی کنید در زندگی شخصی نیز منظم‌تر باشید. به‌موقع بخوابید و غذاهای سالم‌تری مصرف کنید.

همچنین، پیش از سخنرانی از همه امور اطمینان حاصل کنید. روز قبل یا چند ساعت پیش از شروع برنامه در محل حاضر شوید و تجهیزات سخت‌افزاری را چک کنید. نظم بیشتر، احتمال مواجهه با امور پیش‌بینی‌نشده را نیز کاهش می‌دهد. سعی کنید برنامه‌های خود تا پیش از سخنرانی را روی کاغذ بیاورید و مطابق آن‌ها پیش بروید.

درصورتی‌که سخنرانی‌تان مجازی است از اینترنت، داشتن برق کافی برای لپ‌تاپ یا تجهیزات فیلم‌برداری و نورپردازی و صحت عملکرد نرم‌افزار و پلتفرم خود اطمینان حاصل کنید. بهتر است از پلتفرم‌های آموزش مجازی استفاده کنید که برای سخنرانی نیز امکانات خوبی دارند. پلتفرم الوکام، یکی از شناخته‌شده‌ترین‌ها در کشور ما در این زمینه است.

تمرین کنید

پیش از اینکه سخنرانی واقعی خود را شروع کنید، تلاش کنید محیط را برای خود شبیه‌سازی کرده و چند بار جلوی آینه و در یک اتاق خالی با صدای رسا، سخنرانی‌تان را تمرین کنید. حتی می‌توانید این کار را به‌صورت آنلاین برای دوستان و آشنایان خود انجام دهید.

به‌طورکلی، سخنرانی مجازی، استرس کمتری دارد که از مهم‌ترین دلایل آن می‌توان به حضور در محیطی آشناتر مثلا خانه و عدم نزدیکی فیزیکی با افراد اشاره کرد. به همین دلیل، یک سخنرانی مجازی می‌تواند تمرین خوبی برای کاهش ترس از سخنرانی در جمع واقعی باشد. حتی می‌توانید ویدئویی از سخنرانی خود ضبط کرده و با تماشای آن، نقاط ضعف خود را شناسایی کنید.

از سکوت نترسید

پیش‌بینی کردن برخی چالش‌هایی که می‌توانند در طول سخنرانی پیش بیایند، می‌تواند در مدیریت آن‌ها و متعاقبا مدیریت ترس از سخنرانی مؤثر باشد. یکی از مهم‌ترین این چالش‌ها سکوت است. در طول سخنرانی ممکن است لحظاتی پیش بیاید که مجبور باشید سکوت کنید. پیدا کردن مطالب در لپ‌تاپ می‌تواند دلیل چنین سکوتی باشد. مطمئن باشید که حضار تحمل چند ثانیه سکوت را دارند.

مشکلات سخنرانی

بر محتوا تمرکز کنید نه مخاطبان

در طول سخنرانی، تمرکز شما باید بر روی محتوایی باشد که در حال ارائه‌اش هستید نه واکنش مخاطبان. درصورتی‌که جای این دو با هم عوض شود با هر واکنش مخاطبان مانند خمیازه، ترک سالن (به دلایلی که لزوما به سخنرانی شما مرتبط نیست) یا حتی حرکات صورتشان استرس و ترس از سخنرانی شما را افزایش می‌يابد.

در بسیاری از محیط‌های تحصیلی و کاری، سخنرانی، یک فعالیت اجباری و بدیهی محسوب می‌شود. ترس از این کار که به گلوسوفوبیا معروف است، بسیاری از افراد را حین آن دچار استرس و علائمی از دل‌پیچه تا حملات عصبی می‌کند. ترس از قضاوت دیگران که همواره سایه سنگینی در زندگی انسان داشته و دارد در اینجا خود را به‌تمامی نشان می‌دهد. تسلط بر موضوع سخنرانی، داشتن نظم، انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش، تمرین، پیش‌بینی چالش‌ها، تمرین تمرکز صرف بر محتوا و پلتفرم برگزاری رویدادآنلاین الوکام از اصلی‌ترین راه‌کارهای درمان ترس از سخنرانی هستند.

شما با برگزاری رویداد و جلسات خود به صورت آنلاین می‌توانید به راحتی بر ترس از سخنرانی جلوگیری کنید. الوکام این بستر را فراهم کرده و در دنیای کلاس مجازی میزبان رویدادهای شماست.

اشتراک گذاری با دوستان
WhatsApp
Pinterest
LinkedIn
Twitter
Facebook
بلاگ‌های مرتبط
آموزش فن بیان
آموزش فن بیان
کسب درآمد از طریق ارز دیجیتال
کسب درآمد از طریق ارز دیجیتال چگونه است؟
دوره آنلاین آموزش ارز دیجیتال
برگزاری دوره آنلاین آموزش ارز دیجیتال